bez bialka

wiesz jest sens a co bedziesz dostarczal organizmowi jak obetniesz bialko na redukcji dostarcza sie spore ilosci bialka ciezko je podac w odpowiedniej ilosci bez pomocy odzywek .. ja niestety nie umiem .. za duzo miesa musialbym zjesc... co do cwiczen... cwiczeniami nie spalisz na dana partie raczej wyksztalcisz miesnie i ujedrnisz ... natomiast [...]

[...] o 10 kcal tygodniowo nie podnosisz wcale bilansu, bo to co masz w tabelach to dane uśrednione, a np. to mięso, które akurat jesz może mieć trochę mniej białka, a trochę więcej tłuszczu. Jak chcesz z podnosić kcal z ataką aptekarska dokładnościa podnieś np. o 20 g ww - będzie 80 kcal, chociaz uwazam, że to troche bez sensu. Ale rozumiem obawy ;-)

[...] i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D 6) Po treningu (19)/ bezpośrednio po treningu powinny być węglowodany proste, więc samo białko nie wystarczy. Dodaj do tego miodu. - 1 dawka bialka VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% z mlekiem 7) [...]

1) Sniadanie (7.00) - Platki owsiane (100g) - Mleko spozywcze 2% tluszczu (350g) - Rodzynki (25g) - Orzechy laskowe (25g) B:28,T:31,Ww:96,We:777 2) 2 Sniadanie (10.35) - 2 gotowane jajca - Chleb razowy (100g) - Maslo smietankowe (10g) - 1 Jablko / lepiej do sniadania do owsianki warzywa! I wez do szkoly orzechy wloskie do przegryzania [...]

[...] Jutro DNT, dnióweczka i mniej węgli. Wieczorem jako ostatni może wpadnie znów karkówka bo Szwagier z Rodzinką wpada z Niemiec na parę dni więc jakis grill się chyba będzie palił. Na karczku sie pewnie skończy....ale ma przywieźć moje smaki z czasów Holandii(bez skojarzeń:-))... czyli ciastka migdałowe....ale one poczekają na dzien treningowy%-)

21.08.17 DNT OPIS: Dzien bez historii to i wypiska marna bo zwyczajnie padam na pysk. Dodam tylko, że waga dzisiaj rano pokazała 92kg więc ruszyło do przodu. Dodam za 2-3 dni siódmy mini-posiłek w postaci szejka(20gr bialka+5gr tłuszczu) aby mnie nie ssało i kusiło na pierdoły. Do tego dodam 20gr ww do śniadania, teraz czesto trening leci po 1 lub [...]

[...] typowo Kowalskie ale ok,nie zadne mielonki itp. Od przyszlego tygodnia dogram to bardziej,dowioze bialka,tunczyka,jakiegos twarogu,owsianych i bedzie ok. Teraz wrocilem z samoobrony,ciekawe zajecia bez.zadnej spiny ale trochę sie spocilem. Popoludniu rolowanie bankowo,moze basen i sauna ale zobacze ilu bedzie chetnych,bo pewnie.ruszy sporo

Witam, czas na wpis od wczoraj znalazlem dopiero teraz. Dzisiaj bez treningu i....ponownie melduję sie na szkole czyli poza domem kolejne 5 tygodni z weekendowymi zjazdami:'-(. Taka kolej rzeczy, nawet nie jestem jakoś mega wkurzony póki co, jedynie rozłąka z Rodziną boli. Kuchenka, szamka zabrana...tylko wagi kuchennej zapomniałem}:-( więc ten [...]

[...] nieziemsko. Zakonczylem unoszeniem bokiem gdzie mając w górze, przenoszę po łuku do przodu i wtedy dopiero powoli opuszczam - braki zniszczone. Na tric francuz o dziwo bez wiekszych bólów, nastepnie prostowanie w bramie, gdzie 80 to max i bylo lekko, to poszedlem do gornego wyciagu, a tam...45 bylo ciezsze niz te 80 na tym samym atlasie|-) [...]

Siemka z nad Bałtyku, odpoczywam, do dzisiaj jadłem praktycznie to na co miałem ochotę e bez opychania się pod korek. Do tego sporo białka bo serek wiejski, twaróg, ryby, wpc idą. Z rana zawsze jajka na kiełbasę i 40-50 min Cardio z Małą do portu i powrót. Poznym popołudniem ponownie spacerkiem. Pogoda dopisuje więc ładuje akumulatory na [...]

[...] nieco wina,dzisiaj czuję się świetnie ale dalej z lekko obniżonymi kcal. Byle te 250g białka przez dzień zjeść. Jutro Żona jak wspominałem wyjeżdża na 3 tyg(prawdopodobnie bez żadnego weekendu na zjazd do domu) także trochę ciężki okres. Dlatego 4 tyg mostka na 250T chyba dobrze mi zrobi. Nie będzie pompy i nabicia podczas wizyty w Wawie (no [...]

[...] D3 pierwszy raz badalem i wynik 51(norma 30-100) przy suplementowaniu witaminy w dawce 4000 z all nutrition, wynik zdaje mi się średni choć nie wiem jaki byłby wynik bez suplementowania. Za jakiś czas zacznę brać z now foodsa i zbadam. Estro 91,prolka 14.4 - nie jem żadnych inhibitorow już 2.5 miesiąca, a moja "potężna bomba" Od początku [...]

[...] (biały też od biedy może być) i kasze, a po treningu ziemniaki- dobrze i szybko wchłanialne. Makaron też może być, tyle, że nie cały czas. 2. Odnośnie białka po treningu- bez przesady, nie trzeba z każdego robić kulturysty w okresie przedstartowym. Biegacze dobrze radzą sobie na 0,8-1,2 gr białka/kgmc (oczywiście im więcej treningów siłowych, [...]

[...] nie zawsze mi się chce męczyć, ale dla różnoroności jak najbardziej się pojawią. W końcu to jedna z podstaw wytrzymania dłużej na redukcji :) Odnośnie białka po treningu- bez przesady, nie trzeba z każdego robić kulturysty w okresie przedstartowym. Biegacze dobrze radzą sobie na 0,8-1,2 gr białka/kgmc (oczywiście im więcej treningów siłowych, [...]

[...] zawsze dodawałam choć trochę jogurtu. Może najpierw spróbuję na amen wyeliminować mleko z kawą, mniej jogurtu do kaszy, a potem stopniowo będę jakoś to zamieniać? 2200kcal bez jaj i nabiału to dla mnie szczerze powiedziawszy kosmos. Ze strączkowymi warzywami też wolę uważać, choć soczewicę czerwoną z 3 razy w tygodniu zjadam. Nie mam pojęcia [...]

[...] ryżu, czy do kawy. Zauważyłam, że po owocach często mnie wzdyma, więc skoro dżemem, jogurtem i mlekiem ryżowym nie dosładzać, to czym? Mieszankę studencką wybrałam akurat bez dodatków żadnych i to tylko dlatego bo miałam ciężki dzień i to mi dodało energii. Tak na co dzień nie jem tych mieszanek. Rodzynki jakie wybierać i tego łososia? W [...]

[...] też nie lubię, a oliwa mi nigdzie nie pasowała... Wczoraj darowałam sobie Zumbę, ze względu na ból nogi. Na basenie więc starałam się nie obijać; najpierw ponad godzina bez przerwy głównie żabką, potem 40 minut - wciąż dużo żabki, ale nieco więcej na plecach, na koniec lajtowe pół godziny - dużo grzbietowego (nie umiem ani kraulem, ani [...]

Wszystko zalezy czy łapiesz tłuszcz czy nie , bo jezeli masz tendencje do łapania to mniej ww oraz ww o niskim IG i bez glukozy, wiecej białka. Przy 2 gr licz białko tylko z miesa, jajek, mleka.

[...] omlet ziemniaki, pierś z indyka krewetki, tunczyk ryż biały (tylko taki mieli na lotnisku) warzywa: kapusta, kapusta pekińska, sałata lodowa, ogórek, mix sałat, brukselka bez treningu}:-(( Czwartek 14.03.2013 w trasie: od 10.00 do 22.30 Lakselv - rozmowa w Lakselv-Tromso-oslo Micha czysta - nie byłam w stanie wyliczyć 1,5 żółtka +trochę białka [...]

[...] jej nie pamiętam. Dało bardzo mocno w dupę, to chwila, a zadyszka, poty i nieumiejętność wzięcia oddechu (no trochę przesadzam, ale ziajałem jak pies po całym dniu bez wody). Na koniec moje wyciskania już nie były wyciskaniami, tylko wymachy przed sobą, wziąłem może za ciężkie hantle (po dwa talerze na stronę). Koniec tego elaboratu. [...]